progres na siłowni

[...] http://www.sfd.pl/-t479029-s51.html Trening wyciskanie od czubka głowy 21P Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40 i 45x16 Progres - od poprzedniego treningu bez przesuniętej progresji jest + 5 powtórzeń. Mam nadzieję, że to bardzo dobry wynik pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 5x15 pełne [...]

[...] na siłowni.Wykonywałeś je pewnie w krótszym zakresie powtórzeń tak do 12-15powt? Myślę że jakbyś podciągał się tylko bez obciążenia i bez ćwiczeń na siłowni to nie byłoby progresu w podciąganiu z 20kg. Co do drugiej sprawy to myślę że właśnie tu chodzi o ten zakres powtórzeń.Podciągając się w dłuższym zakresie tak powiedzmy z 10kg. około [...]

[...] im jedną, osobną sesję. PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (regres) 4 serie 6/8/11/13 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore (progres) 4 serie 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 3 serie 12-10 powt. -pompki na poręczach 2 serie 12-10 powt. Barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie [...]

[...] metę nie wyobrażam sobie jak ludzie mogą pracować ciężko fizycznie i z zapałem trenować na siłowni, tym bardziej bez wspomagania, wtedy to już totalnie ciężko o jakikolwiek progres, a i organizm to pewnie jeszcze gorzej znosi no, ale koniec tego narzekania, lecimy z wypiską :-D 1. SQ na Smithie 12/10/8/8/4 2. Wyciskanie na skosie na Smithie [...]

[...] no bo pompki męskie były rozciąganie trening zajął ok 1h,20min razem z rozgrzewką i rozciąganiem... @@-) ________________________________________________________________ +progres porównuję z treningiem z 19.04, ponieważ jest bardziej miarodajny, dnia 24.04 wzięłam nieopisaną sztangę, uwierzyłam na słowo, że ma 20kg @@-) a w końcu nie wiem ile [...]

Od kilku dni mam jakiś mega depresyjny nastrój, motywacja słabo do wszystkiego totalnie, jakieś wewnetrzne wyrzuty ze jest "za mało/za słabo..etc" w sobote nie byłem na treningu, od rana jechalem do babci, pozniej z mama zakupy mikolajowe i jak wrocilem do domu,to nie mialem energii na nic ..postanowilem odpuscic trening bo silownia w soboty do [...]

[...] a na siłowni pomimo ogólnych pustek, panował SFDowo ALLNUTRITIONowy gwar i chaos:-D Klimat! Ze wszyskiego aż w gratisie wrzuciłem hamer na barki. Wyciskanie również progres, wszędzie dodałem dropy. Unoszenia dopompowały mocno. Pre Workout AN z ponad 6g cytry robi robotę! Łapy pokazały co to znaczy pompa! Wszystko gładko, ale bardzo [...]

Dzięki Panowie za opinie, ale faktycznie- jakość zdjęć nie pozwala ocenić nawet subtelnego progresu, czy też regresu. Mam większe foty, niepotrzebnie zestawiałem je obok siebie- za każdym doklejeniem na przestrzeni tych miesięcy plik .jpg tracił na jakości... Teraz będę po prostu wrzucał jedno pod drugim. Progres najlepiej było by ocenia w mocnym [...]

[...] boss na siłowni dostałam zimniutką wodę z lodówki Chodziłam i sapałam na treningu,przerwy robiłam dłuższe niż w planie,ale też nie przesadzałam i w ten sposób od razu był progres,jeśli chodzi o ciężary siadłam sobie 45kg,ale ostatnie powtórzenie to już ciągnięcie plecami,w bułgarskim wzięłam hantle po 10kg tylko teraz pytanko...bo w [...]

[...] Shoulder Dislocates Korpus 4min Hollow Body Hold Każde przerwanie 10p Russian Twists Komentarz No mega. Mega! W zasadniczym ćwiczeniu czyli wyciskaniu jednonóż srogi progres! https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g po [...]

[...] ostatniej serii. -wyciskanie sztangi 3x105kg (na FBW5x5) na 4x105kg i 1x110kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 115kg (FBW5x5) na 5x120kg i 1x140kg -martwy ciąg - nie było progresu w kg. MC miałem po przysiadach w jednym dniu treningowym i 170kgx3 IMO jest dobrym wynikiem. Dodam tylko, że w ogóle nie było parcia na wzrost siły i system góra-dół [...]

[...] Jest 10kg, ale musi być bardziej dokładne - muszę jeszcze niżej z nimi zejść, bo nie do końca było 6. Ok 7. Z 7,5kg nie da rady za skarby. Mam nadzieję, że w tym ćwiczeniu progres nie jest aż tak istotny, bo będzie ciężko. Może trudno uwierzyć, ale już z 5 kg jest strasznie 8. Ok 9. Nijak nie dało rady do 8 dobić w ostatniej serii. 10. Ok Tak [...]

[...] W pracy w lodówce trzymam ogórki i w ciągu dnia zjadam chyba z kilogram, bo zimne dobrze orzeźwiają Jeśli chodzi o trening, to tak: Podciąganie półsztangi - zaliczony progres. Jestem ciężko zdziwiony, bo myślałem, że 40kg + gryf jednorącz to ciężar dla mnie dużo za duży. A tu taka niespodzianka Składanka - barki mocno bolą przy 12,5kg, [...]

[...] utrzymywać stały poziom makroskładników: ok. 220 białka/240 ww/70 tłuszczy w DT i 220 białka/150 ww/100 tłuszczy w DT. Na razie nie dorzucałem aerobów. Poczekam aż stanie progres. Nie chcę ciąć kcal. Póki co na siłowni też progres. Tylko przysiady cieniutko niestety, ale to wynik błędów z przeszłości :) Co do cheatów, to staram się ich unikać, [...]

[...] osoby od której dużo wyciągnąłem jeśli chodzi o trening. To Ben Pakulski. B.dobry PRO, gdzie większość bazuje na genetyce i suplementacji, on też myśli co robi, stąd stały progres. Sam fakt że ma doktorat z kinezjologii o czymś świadczy. Świetnie przedstawia rzeczy które sam nie raz próbowałem przekazać swoim klientom na personalach. Polecam [...]

[...] w następnej dołożyłam 2,5 kg i przy 10 powtórzeniu miałam już miękkie kolana więc odpuściłam ( nie chciałam robić niepoprawnie) na następnym treningu będę starać się tu o progres ( w ilości powtórzeń ) B1. O wyciskaniu dużą sztangą 20 kg nie mam nawet co marzyć, dlatego wzięłam 2 sztangielki po 5 kg i tym obciążeniem zrobiłam I i II serię- [...]

[...] 10/10/12/14*11 powtórzeń 10/12/12/14*8powtórzeń 3 Rozpiętki w skosie 4x 15 4kg/4kg/5kg/6kg*5powtórzenia na rękę 4kg/4kg/5kg/6kg*6powtórzenia na rękę komentarz: walka o progres w ilości powtórzeń- ciężko było, ale dałam radę Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 15 10kg/10kg/10kg/15kg - pełen zakres powtórzeń [...]

[...] tu zaglądać i cokolwiek napisać. Rozumiem frustracje, naprawdę. Z boku te wszystkie moje wpisy mogą wyglądać jak kręcenie się w kółko, ale ja patrząc wstecz widzę spory progres. Tak, oczywiście, zawsze mogłoby być lepiej, odważniej, bardziej zdecydowanie. W tym momencie stać mnie jednak na "tylko" (i pewnie aż) tyle. Jednego dnia jest [...]

[...] zobaszysz że pauza istnieje Na treningu AA-5 miałem ***owy dzień bez powera, ciągi mnie zniszczyły tak że byłem na skrajnym wyczerpaniu a mimo tego chciałem zaliczyć jakiś progres w tych siadach, zauważ że mogłem poprzestać na 125 x 10 ale poszedłem dalej o 10 kg. Zresztą i tak jestem już karany tym że mam na 15-kach po 20 , na 10-kach po [...]

[...] kiju i nic innego. Na siłowni nauczyłem się, że mogę mieć kontrolę. Czym ciężaj pracowałem, czym bystrzejszy byłem, czym większej ilości osób słuchałem, tym większy miałem progres. Później już nikt się mnie nie czepiał. Ludzie przestali ze mną zadzierać. Przestali się ze mnie nabijać ponieważ nagle stałem się skurczybykiem z którym nie [...]